0
Posted september 11, 2017 by admin in Blog
 
 

Symptomen Overtraining Bodybuilding

overtraining symptomen
overtraining symptomen

Overtraining in de bodybuilding is een probleem dat kan optreden bij elke sporter, ongeacht niveau, voorbereidend, getraind of zeer ervaren. Behandeling van overtraining in bodybuilding, natuurlijk bestaan, maar laat ons eerst onderzoeken wat er precies is overtraining.

Permanente overbelasting is een aandoening waarbij het lichaam niet kan omgaan met de lasten in een bepaalde cyclus van de opbouw, waarbij het herstel gepaard gaat met spierschade, het zenuwstelsel en de energie van het lichaam.

Hoe ontstaat permanente overbelasting, nu zal ik u voorbeelden geven. De sporter, bijvoorbeeld degene in training voor een bepaald programma, sport met vrienden in de zaal, hij probeert in te halen, door het kopiëren van hun trainingsgewicht, hun intensiteit. Verder is het lichaam onder stress door de hoge belasting. Dit zijn er twee kanten van de medialle. De eerste kant van de medaille is de spanning in de training, is het nuttig en reageert het lichaam goed. Maar er is ook een andere kant van de medaille. De sporter doet er goed aan om uit te rusten na een zware training, maar in plaats daarvan, gaat hij de volgende dag weer, maar nu met ‘sterkere’ vrienden trainen, dit achtervolgt hem totdat hij over traint is. Dit geldt zeker voor beginners.

Bij meer getrainde jongens, treedt overtraining op als er gebrek is aan vooruitgang. Als je weet dat het niveau van de hormonale niveaus niet toestaat bovenmenselijk te worden, betekent dit dat tot een gewenste hoogte het lichaam ondersteuning krijgt. En elke persoon die traint natuurlijk, wordt vroeg of laat geconfronteerd met het feit dat er een maximum is. Het gebrek aan groei van de spieren. De man begint te heffen van de belasting, vaak naar de sportschool, maar krijgt weer overtraining. Boven het hoofd en kan niet springen, helaas.

Professionals kunnen zelfs met farmacologische ondersteuning in een toestand van overtraining komen, omdat de belasting ook op het zenuwstelsel drukt.

De Tekenen Overtraining:

  • Overmatige vermoeidheid.
  • Het gebrek aan eetlust.
  • Vermoeidheid.
  • Hoofdpijn.
  • Pijnlijke lichaam.
  • De terughoudendheid om te trainen.
  • De daling in het resultaat.

Hoe behandel je overtraining in bodybuilding?

overtraining bodybuilding

Het eerste en vooral, natuurlijk heel belangrijk, rust. Als het zo gebeurde het dat de symptomen die u ondervindt, neem dan rust voor vijf dagen, als dat niet helpt, neem dan meer rust. Soms is het zelfs de moeite waard om 1 maand op vakantie te nemen, maak je geen zorgen er zal niets gebeuren waardoor uw spieren in zo ‘n korte periode. Het zal je goed doen! Uw spieren zullen zich herstellen, en worden zelfs een beetje steviger. In een maand heb je een geleidelijke toename van de belasting weer terug!

Eerst dus niet te veel belasting, zeker als de spieren zwakker zijn geworden.

De tweede u zelfontspannen je spieren beginnen te groeien vanaf het gebruik van de kleinere gewichten, dus je zal door ontspanning een geringe verhoging van de belasting realiseren en prestaties zullen verbeteren. Maak het lichaam vrij van vaste lasten, camping, of tijd doorbrengen met familie.

Het tweede is voedsel. Een lichaam heeft eiwitten en koolhydraten en vetten nodig. Als een persoon in een intense trainingsperiode zit, moet uw lichaam voldoende voedingsstoffen krijgen, anders zal het lichaam niet slagen. Dus om te voorkomen dat deze symptomen optreden, moet eten goed smaken.

Bij de behandeling van overtraining krijg je te maken met ondersteuning vanuit sportvoeding en vitaminen vanuit de farmacie. , maar mijn ervaring is dat op de eerste plaats rust, slaap en voeding voldoende zijn.

Wees niet bang om uit te rusten na een week, het zal alleen maar ten goede komen. Meestal, na een goede nachtrust in de groei van de kracht beter en sneller, en zijn trainingen met emotie.