0
Posted september 11, 2017 by admin in Blog
 
 

Spier Oefeningen Thuis

spier oefeningen thuis
spier oefeningen thuis

Een aspirant-bodybuilder stelt de vraag, is het mogelijk om spieren op te bouwen thuis zonder het gaan naar de sportschool? Het is natuurlijk mogelijk is om geduld te hebben en de wil, om te voldoen aan de training regime. Voor iedereen die niet een geheim dat om te verhuizen naar het doel is het noodzakelijk om strikt op te volgen van de planning en oefeningen en in ieder geval niet te maken van niet-geplande onderbrekingen, motiveren van jezelf dat zal werken op de volgende dag.

Om te pompen spier thuis moet je hard werken. Houd in gedachten dat de zware vermoeiende krachttraining mag niet herhaald worden meer dan twee keer per week. Voor een optimale groei van spieren, de juiste rust en herstel is ook belangrijk, als zijn kracht oefeningen. Een pauze tussen de sets tijdens een zware training moet doen ongeveer 5 minuten. Op de dagen dat u gemakkelijk oefeningen zonder enige belasting voor 3 minuten. Het belangrijkste principe van de vooruitgang in de training proces thuis is een geleidelijke toename van de belasting bij het uitvoeren van de oefening thuis. Dus, als u wilt zien van de voortdurende vooruitgang in de groei van spieren, vroeg of laat moet je een bezoek brengen aan de sportschool.

De oefeningen die u moet doen om het antwoord op de vraag hoe om spier te bouwen thuis, u dient gericht te zijn op de sterkte-ontwikkeling voor alle grote spiergroepen.

Sport-apparatuur die u nodig hebt een plastic fles gevuld met water. Als het verhogen van belastingen, kunt u de band terugspoelen meer flessen.

Borst Spier Oefeningen Thuis

buik spier oefeningenDe borstspieren zijn een grote hulp om te ontwikkelen thuis pushups. In deze oefeningen, als de belasting toeneemt, het kan gebruikt worden door uw huishouden, die in staat zal zijn om weerstand door te drukken op uw schouders in de richting van de vloer.

De rugspieren kunt doen om te werken aan een eenvoudige horizontale balk, het doen van de brede grip pullups en reverse grip. Vergeet niet om het uitvoeren van een bench press bar om uw borst, dat werkt met bijna alle grote spinale myshy. De toets kan worden vervangen door plastic flessen.

Oefeningen voor de spieren van de handen zijn dezelfde plastic flessen, de ernst van die onderworpen zijn aan het bedrag van sappige water in.

De spieren van de benen kan thuis worden gepompt met eenvoudige sit-UPS te doen of gedeeltelijke squats op één been.

Buik Spier Oefeningen Thuis

Voor de buikspieren zijn belangrijk voor het uitvoeren van crunches of leg liften. Naast de training belastingen die bijdragen aan het opbouwen van spiermassa in huis, is speciale aandacht moet worden besteed aan voeding. Het dagelijkse rantsoen moet bestaan uit minimaal 6 maaltijden. Het aandeel van de eiwitconsumptie in de vorm van kip, vlees, noten, eieren.

Voordat ik ging niet naar de sportschool en getraind in het huis, het was moeilijk, want er is geen materiaal, is het moeilijk om het gewicht verhogen. En vaak te lui om te trainen een saai is, ontbreekt het aan motivatie. In de fitnessruimte en de sfeer is anders, leuker en aangenamer.

Als je wilt echt pomp-up van de mooie spieren, adviseer ik je beter naar de sportschool, als je doel om in vorm te blijven en om volume te geven en een verlichting van de spieren, dan kunt u dat te doen thuis. Als u thuis : barbell, halters, simulator, je krijgt zelfs geen slecht resultaat!